10分でお腹痩せ＆二の腕痩せ＆脂肪燃焼の運動メニュー

たった10分でできる脂肪燃焼の運動メニュー♪ さらにお腹痩せと二の腕痩せ効果もゲットしちゃおう

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

キツさ:

ふつう

所要時間:

10分

対象:

中級者

効果:

お腹痩せ・二の腕痩せ・脂肪燃焼

運動メニュー

①		リバース・プランク	15回
②		バイシクルクランチ	30回
③		プランク・ヒップディップス	30回
④		マウンテンクライマー	30回
⑤		その場ジョギング	90秒
		3セット合計	約10分

※セット間の休憩は無し

注意点

• 事前にウォームアップをして体を温めておくこと
• その場ジョギングは大きく手を振るように走ると二の腕痩せ効果も
• 運動後、疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①のみ15回、②～④は30回、⑤は90秒

セット数

①～⑤まで順番に行なって1セット、それを3セット繰り返す

所要時間

約10分

頻度

週に5回程度

効果

1. お腹痩せ：★★★★☆
2. 二の腕痩せ：★★★★☆
3. 脂肪燃焼：★★★★☆