脚やせ7分の筋トレメニュー
- レベル1:1セット(約7分)
- レベル2:2セット(約15分)
- レベル3:3セット(約23分)
① | 後ろ足上げ | 左右交互に30回 | |
② | かかと上げスモウ・スクワット | 15回 | |
③ | 壁足パカ | 20回 | |
④ | かかと上げショルダー・ブリッジ | 15回 | |
⑤ | 内ももリフト | 左右各 15回 | |
⑥ | 横足パカ | 左右各 15回 | |
①~⑥までで1セット合計 | 約7分 |
注意点
筋トレ前
- 筋トレ前には準備運動を行なっておく
- 事前にたっぷり水分を補給しておく
筋トレ中
- ①から⑥まで順番に行なう
- 各種目間で休憩を挟む場合は10秒以下
筋トレ後
- 疲労した筋肉はマッサージしておく
- 運動後のストレッチもオススメ
回数・ペース・セット数・所要時間・頻度
回数
①~⑥を所定回数ペース
速くなりすぎないよう、ゆっくり丁寧に行なうセット数
- ①~⑥まで行なって1セット、それを1~3セット繰り返す
- 複数セット行なう場合、セット間の休憩は30秒~1分以内
所要時間
- 1セット合計約3分
- 2セット合計約7分
- 3セット合計約10分