足むくんでない？リンパを流してすっきり美脚になる3つの方法

夕方になると足がパンパン、セルライトもたっぷりついてしまっている。そんな場合はリンパの流れが悪く、まるで風船に水を入れたように下半身の細胞に老廃物や余分な水分がたまっている可能性がある。この記事では脚痩せのために知っておきたいリンパの仕組み、リンパの流れが悪くなる原因、そしてリンパをスムーズに流すための3つの秘訣を紹介。

1 リンパは体の余分な水分や老廃物を排出するシステム
2 リンパの流れが悪くなる原因
3 リンパの流れをよくする方法1「運動」
4 リンパの流れをよくする方法2「食事」
5 リンパの流れをよくする方法3「マッサージ」
6 まとめ

リンパは体の余分な水分や老廃物を排出するシステム

リンパを流して脚痩せ

ダイエットをしているとき、リンパの流れをスムーズにするのはとても大切。なぜならリンパの流れが停滞すると、細胞にどんどんと水分や老廃物がたまってふくれあがり、むくみやセルライト、体重の増加が起こってしまうから。まずリンパの仕組みからみてみよう。

リンパ液

リンパ液は血液からしみ出る透明な液。体の中をゆっくりめぐって細胞から老廃物や余分な水分、脂肪を運び出してくれる働きがある。

リンパ管

リンパ管はリンパ液が流れる管のこと。血管のように体中に張りめぐらされ、細胞の老廃物や脂肪、余分な水分を排出してくれる、いわば体の排水管。

リンパ節

リンパ節はリンパ液をろ過する働きがあり、体のこんな場所にある。

首の横
鎖骨の上のくぼみ
脇の下
おへそのあたり
太ももの付け根
膝の後ろ
足首の後ろ

リンパの流れが悪くなる原因

足のむくみ

リンパの働きがむくみやダイエットに関係あることがわかったところで、次にリンパの流れが悪くなってしまう原因を3つ取り上げる。あなたの足が夕方になるとパンパンになってしまう悩みがあるなら、理由はここにあるかも。

リンパの流れが悪くなる5つの原因

長時間の立ちっぱなしや座りっぱなし
運動不足
疲れ
血液のドロドロ
加齢

リンパ液は筋ポンプ作用といって、筋肉が動くことで流れる。そのため、運動不足、長時間の同じ姿勢はリンパ液の流れを悪くしてしまう。また体が疲れると、血液から作られるリンパ液の量が減る。逆に体の老廃物は増えてしまい、たまった老廃物を効率的に運べなくなる。そして甘いお菓子、肉類や油のとりすぎ、たばこや過度のアルコール、ストレスなどによって血液がドロドロになるのも原因。理由は血液から作られるリンパ液の量が減って、不必要な物質をうまく運べなくなるから。だから十分な水分補給は、ダイエットの基本中の基本！最後に加齢によってもリンパの流れが悪くなることがわかっている。これは若い頃はびっしりと張りめぐらされていたリンパ管がまばらになってしまったり、リンパ管が老化してしまうから。むくみのない美脚が欲しいよね？ここでスッキリした脚になる3つの方法を紹介！ぜひ実践してみて。