お腹痩せ15分の筋トレメニュー

上部、下腹、わき腹、中央、お腹の全方位を引き締める筋トレメニュー♪ 3セットで15分の腹筋エクササイズで、平らなお腹とキュッと絞れたウエストを手に入れよう！

ダイエット効果：

★★★★★

お手軽度：

★★★☆☆

おすすめ度：

★★★★☆

キツさ：

ふつう

所要時間：

約15分

対象：

中級者

効果：

お腹痩せ

お腹痩せ15分の筋トレメニュー

①		フラッターキック	30回
②		ロールオーバー	10回
③		クロスクランチ(右)	20回
④		クロスクランチ(左)	20回
⑤		バイシクル・クランチ	30回
⑥		レッグレイズ	10回
		①～⑥までで1セット	約5分
		3セット合計	約15分

注意点

• ①～⑥まで出来る限り休憩を挟まずに行なう
• セット間の休憩は60秒以内

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①～⑥を所定回数

セット数

①～⑥まで通しで1セット、これを3セット

所要時間

3セット合計約15分

頻度

週に２～3回程度

効果

お腹痩せ：★★★★☆ 下腹痩せ：★★★★☆ くびれ：★★★★☆

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