夏ダイエット☆お腹痩せと太もも痩せの運動メニュー(有酸素運動+筋トレ+ストレッチ)
ウォーミングアップ(2分)
①肩回し（外側）
15秒
②肩回し（内側）
15秒
③股関節回し（外側）
15秒
④股関節回し（内側）
15秒
⑤その場ウォーキング
1分
有酸素運動(16分)
⑥その場ジョギング
3分
⑦膝上げ
15秒
⑧その場ジョギング
3分
⑨かかと上げ
15秒
⑩その場ジョギング
3分
⑪ジャンピング・ジャック
15秒
⑫その場ジョギング
3分
⑬シザー・スキーヤー
15秒
⑭その場ジョギング
3分
筋トレ(5分)
1/3セット目
⑮つま先タッチ
15秒
⑯ハムストリング・カール
15秒
⑰シットアップ
15秒
⑱足パカ
15秒
休憩
1分
2/3セット目
⑲つま先タッチ
15秒
⑳ハムストリング・カール
15秒
㉑シットアップ
15秒
㉒足パカ
15秒
休憩
1分
3/3セット目
㉓つま先タッチ
15秒
㉔ハムストリング・カール
15秒
㉕シットアップ
15秒
㉖足パカ
15秒
ストレッチ(2分)
㉗お腹ストレッチ
30秒
㉘太もも裏のストレッチ
30秒
㉙上体反らし
30秒
㉚バタフライ・ストレッチ
30秒
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