夏ダイエット☆お腹痩せと太もも痩せの運動メニュー(有酸素運動+筋トレ+ストレッチ)
ウォーミングアップ(2分)
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①肩回し（外側）
15秒
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②肩回し（内側）
15秒
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③股関節回し（外側）
15秒
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④股関節回し（内側）
15秒
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⑤その場ウォーキング
1分
有酸素運動(16分)
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⑥その場ジョギング
3分
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⑦膝上げ
15秒
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⑧その場ジョギング
3分
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⑨かかと上げ
15秒
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⑩その場ジョギング
3分
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⑪ジャンピング・ジャック
15秒
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⑫その場ジョギング
3分
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⑬シザー・スキーヤー
15秒
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⑭その場ジョギング
3分
筋トレ(5分)
1/3セット目
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⑮つま先タッチ
15秒
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⑯ハムストリング・カール
15秒
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⑰シットアップ
15秒
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⑱足パカ
15秒
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休憩
1分
2/3セット目
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⑲つま先タッチ
15秒
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⑳ハムストリング・カール
15秒
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㉑シットアップ
15秒
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㉒足パカ
15秒
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休憩
1分
3/3セット目
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㉓つま先タッチ
15秒
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㉔ハムストリング・カール
15秒
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㉕シットアップ
15秒
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㉖足パカ
15秒
ストレッチ(2分)
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㉗お腹ストレッチ
30秒
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㉘太もも裏のストレッチ
30秒
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㉙上体反らし
30秒
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㉚バタフライ・ストレッチ
30秒
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Branco（ダイエットトレーナー）
東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪
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