夏ダイエット☆お腹痩せと太もも痩せの運動メニュー(有酸素運動+筋トレ+ストレッチ)

更新日:

「お腹痩せ」と「太もも痩せ」

ウォーミングアップ(2分)

  • 二の腕痩せのエクササイズ「肩回し(外側)」のやり方

    ①肩回し(外側)
    15秒

  • 二の腕痩せのエクササイズ「肩回し(内側)」のやり方

    ②肩回し(内側)
    15秒

  • 太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方

    ③股関節回し(外側)
    15秒

  • 太もも痩せのストレッチ「股関節回し(内側)」のやり方

    ④股関節回し(内側)
    15秒

  • 脂肪燃焼のダイエット運動「ウォーキング」のやり方

    ⑤その場ウォーキング
    1分

有酸素運動(16分)

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑥その場ジョギング
    3分

  • 脂肪燃焼と下半身痩せ「ハイニー」のやり方

    ⑦膝上げ
    15秒

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑧その場ジョギング
    3分

  • 太もも痩せのダイエット運動「バットキック」のやり方

    ⑨かかと上げ
    15秒

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑩その場ジョギング
    3分

  • お尻痩せ・脚やせ・脂肪燃焼「ジャンピング・ジャック」のやり方

    ⑪ジャンピング・ジャック
    15秒

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑫その場ジョギング
    3分

  • 脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」のやり方

    ⑬シザー・スキーヤー
    15秒

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑭その場ジョギング
    3分

筋トレ(5分)

1/3セット目

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

    ⑮つま先タッチ
    15秒

  • 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

    ⑯ハムストリング・カール
    15秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

    ⑰シットアップ
    15秒

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ⑱足パカ
    15秒

  • 休憩

    休憩
    1分

2/3セット目

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

    ⑲つま先タッチ
    15秒

  • 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

    ⑳ハムストリング・カール
    15秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

    ㉑シットアップ
    15秒

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ㉒足パカ
    15秒

  • 休憩

    休憩
    1分

3/3セット目

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

    ㉓つま先タッチ
    15秒

  • 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

    ㉔ハムストリング・カール
    15秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

    ㉕シットアップ
    15秒

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ㉖足パカ
    15秒

ストレッチ(2分)

  • お腹痩せ「お腹ストレッチ」のやり方

    ㉗お腹ストレッチ
    30秒

  • 太もも痩せ「太もも裏のストレッチ」のやり方

    ㉘太もも裏のストレッチ
    30秒

  • お腹痩せのストレッチ「上体反らし」のやり方

    ㉙上体反らし
    30秒

  • 内もも痩せ「バタフライ・ストレッチ」のやり方

    ㉚バタフライ・ストレッチ
    30秒

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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