夏ダイエット☆お腹痩せと太もも痩せの運動メニュー(有酸素運動+筋トレ+ストレッチ)

更新日:

「お腹痩せ」と「太もも痩せ」

ウォーミングアップ(2分)

  • 二の腕痩せのエクササイズ「肩回し(外側)」のやり方

    ①肩回し(外側)
    15秒

  • 二の腕痩せのエクササイズ「肩回し(内側)」のやり方

    ②肩回し(内側)
    15秒

  • 太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方

    ③股関節回し(外側)
    15秒

  • 太もも痩せのストレッチ「股関節回し(内側)」のやり方

    ④股関節回し(内側)
    15秒

  • 脂肪燃焼のダイエット運動「ウォーキング」のやり方

    ⑤その場ウォーキング
    1分

有酸素運動(16分)

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ①その場ジョギング
    3分

  • 脂肪燃焼と下半身痩せ「ハイニー」のやり方

    ②膝上げ
    15秒

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ③その場ジョギング
    3分

  • 太もも痩せのダイエット運動「バットキック」のやり方

    ④かかと上げ
    15秒

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑤その場ジョギング
    3分

  • お尻痩せ・脚やせ・脂肪燃焼「ジャンピング・ジャック」のやり方

    ⑥ジャンピング・ジャック
    15秒

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑦その場ジョギング
    3分

  • 脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」のやり方

    ⑧シザー・スキーヤー
    15秒

  • 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑨その場ジョギング
    3分

筋トレ(5分)

1/3セット目

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

    ①つま先タッチ
    20回

  • 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

    ②ハムストリング・カール
    20回

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

    ③シットアップ
    20回

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ④足パカ
    20回

  • 休憩

    休憩
    30秒

2/3セット目

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

    ⑤つま先タッチ
    20回

  • 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

    ⑥ハムストリング・カール
    20回

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

    ⑦シットアップ
    20回

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ⑧足パカ
    20回

  • 休憩

    休憩
    30秒

3/3セット目

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

    ⑨つま先タッチ
    20回

  • 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

    ⑩ハムストリング・カール
    20回

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

    ⑪シットアップ
    20回

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ⑫足パカ
    20回

ストレッチ(2分)

  • お腹痩せ「お腹ストレッチ」のやり方

    ①お腹ストレッチ
    30秒

  • 太もも痩せ「太もも裏のストレッチ」のやり方

    ②太もも裏のストレッチ
    30秒

  • お腹痩せのストレッチ「上体反らし」のやり方

    ③上体反らし
    30秒

  • 内もも痩せ「バタフライ・ストレッチ」のやり方

    ④バタフライ・ストレッチ
    30秒

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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