夏ダイエット☆お腹痩せと太もも痩せの運動メニュー(有酸素運動+筋トレ+ストレッチ)
ウォーミングアップ(2分)
③股関節回し（外側）
15秒
④股関節回し（内側）
15秒
⑤その場ウォーキング
1分
有酸素運動(16分)
⑤その場ジョギング
3分
⑥ジャンピング・ジャック
15秒
⑨その場ジョギング
3分
筋トレ(5分)
1/3セット目
①つま先タッチ
20回
②ハムストリング・カール
20回
休憩
30秒
2/3セット目
⑤つま先タッチ
20回
⑥ハムストリング・カール
20回
休憩
30秒
3/3セット目
⑨つま先タッチ
20回
⑩ハムストリング・カール
20回
ストレッチ(2分)
①お腹ストレッチ
30秒
②太もも裏のストレッチ
30秒
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ダイエットトレーナー・カトサン
東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪
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