お尻痩せ20分の筋トレメニュー

かわいい美尻を作る筋トレメニュー♪ 3セット20分のお尻痩せエクササイズで、ツンと上向きヒップを手に入れよう！ 垂れ気味のお尻を引き締めるには、ヒップそのものだけでなく裏モモの上あたりも同時に鍛えるとしっかりと効果が出やすい

ダイエット効果：

★★★★★

お手軽度：

★★★☆☆

おすすめ度：

★★★★☆

キツさ：

ふつう

所要時間：

約20分

対象：

中級者

効果：

お尻痩せ

お尻痩せ20分の筋トレメニュー

①		うつ伏せバタ足	60回
②		フロッグ・キック	15回
③		クラムシェル(左右各)	40回
④		ドンキーキック(左右各)	15回
⑤		ヒップリフト	20回
⑥		ファイヤー ハイドラント(左右各)	15回
		①～⑥までで1セット	約6分
		3セット合計	約20分

注意点

• ①～⑥まで出来る限り休憩を挟まずに行なう
• セット間の休憩は60秒以内
• ②～⑥は一回づつゆっくり丁寧に行なう

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①～⑥を所定回数

セット数

①～⑥まで通しで1セット、これを3セット

所要時間

3セット合計約15分

頻度

週に２～3回程度

効果

お尻痩せ：★★★★☆

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