ダイエットの運動

太もも痩せの筋トレ「足パカ」

ダイエットの運動

内もも痩せのダイエット運動「足パカ」のやり方 4.4 (5)

お腹痩せとくびれの筋トレ「プランク・ローテーション」

ダイエットの運動

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」のやり方 5 (2)

ふくらはぎ痩せのダイエット運動「かかと上げ」

ダイエットの運動

ふくらはぎ痩せのダイエット運動「かかと上げ」のやり方 4.8 (4)

ダイエットの運動

脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット運動「ハイニー」 4 (3)

膝を高く上げてジョギングするだけの簡単エクササイズ! お手軽度:★★★★☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★★☆

脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」

ダイエットの運動

脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方 5 (3)

体重を落としたい!脂肪を減らしたい! その場合に有効なのが有酸素運動。 ジョギングは有酸素運動の定番中の定番! その場ジョギングなら、雨の日でも狭い部屋の中でも毎日続けられるお手軽なダイエットエクササ ...

脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」

ダイエットの運動

脂肪燃焼&下半身痩せの全身運動「シザー・スキーヤー」のやり方 5 (1)

シザー・スキーヤーのやり方 脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」のやり方 右足を前、左足を後ろに開いて立つ 左手を上、右手を下、体の左側を上下にストレッチする状態 その場で軽くジャンプしながら足 ...

ジャンピング・ジャック

ダイエットの運動

脂肪燃焼&下半身痩せの全身運動「ジャンピング・ジャック」のやり方 0 (0)

ジャンピング・ジャックのやり方 お尻痩せ・脚やせ・脂肪燃焼「ジャンピング・ジャック」のやり方 手を体の横にして立った姿勢 その場で軽くジャンプしながら足を広げて着地 同時に両手も横から上へ伸ばす 繰り ...

太もも痩せ(外側)のダイエット筋トレ「横足パカ」

ダイエットの運動

太もも痩せ(外側)のダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方 3.9 (16)

動画 この筋トレが含まれるメニュー 筋トレメニュー 横足パカが含まれる脚やせの筋トレメニューはこちら↓ 運動メニュー 横足パカが含まれる脚やせの運動メニュー(筋トレ+有酸素運動+ストレッチ)はこちら↓ ...

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」

ダイエットの運動

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方 0 (0)

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

ハムストリングス・カールのやり方

ダイエットの運動

裏もも痩せのダイエット筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方 4.5 (2)

ハムストリングス・カールのやり方 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方 床にうつ伏せになり両足を伸ばす 手は上体を支えるため安定させる 足を曲げ両膝を床から浮かせる 足を伸ばし膝を床 ...

お尻痩せと太もも痩せの筋トレ「ドンキーキック」

ダイエットの運動

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(基本バージョン)」のやり方 0 (0)

回数・頻度の詳細 お尻痩せ目的の場合 左右それぞれ15回x3セット(セット間の休憩30秒)をゆっくりと行なう   ヒップアップ目的の場合 左右それぞれ10回x3セット(セット間の休憩10秒) ...

下腹痩せの筋トレ「ニータック」

ダイエットの運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「ニータック」のやり方 0 (0)

下腹痩せのダイエット筋トレ「パルスアップ」

ダイエットの運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「パルスアップ」のやり方 4 (1)

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

スタンディング・マウンテンクライマーのやり方

ダイエットの運動

脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット筋トレ「スタンディング・マウンテンクライマー」 0 (0)

スタンディング・マウンテンクライマーのやり方 スタンディング・マウンテンクライマーのやり方 立った姿勢から片足の膝を上げる 同じ側の肘をその膝に近付ける 反対の手を上げ半身が伸びた状態 素早く左右を入 ...

体幹の筋トレ「バードドッグ・ポーズ」

ダイエットの運動

太もも痩せ・体幹・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ・ポーズ」のやり方 5 (1)

体幹トレーニングの超定番エクササイズ! お腹痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・二の腕痩せしたい女性に最適♪ 理学療法のリハビリとしても良く利用される、超オススメの筋トレ法♪ ダイエット効果: ★★★★☆ お ...

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

ダイエットの運動

全身痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方 0 (0)

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ヒップリフト」

ダイエットの運動

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「片足ヒップリフト」のやり方 5 (1)

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」

ダイエットの運動

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方 0 (0)

足を蹴り上げて、お腹痩せと背中痩せ♪ ダイエット効果: ★★★★☆ 手軽さ: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★☆☆ 対象: 中級者

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

ダイエットの運動

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方 5 (1)

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者向け

下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウ・スクワット」」

ダイエットの運動

下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウスクワット」のやり方 4.2 (6)

ダイエット効果:★★★★★ お手軽度:★★★☆☆ おすすめ度:★★★★☆

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

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