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ダイエットの運動

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

ダイエットの運動

全身痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆
お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ヒップリフト」

ダイエットの運動

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「片足ヒップリフト」のやり方

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」

ダイエットの運動

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方

足を蹴り上げて、お腹痩せと背中痩せ♪ ダイエット効果: ★★★★☆ 手軽さ: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★☆☆ 対象: 中級者
お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

ダイエットの運動

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者向け
下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウ・スクワット」」

ダイエットの運動

下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウスクワット」のやり方

ダイエット効果:★★★★★ お手軽度:★★★☆☆ おすすめ度:★★★★☆
太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」

ダイエットの運動

太もも痩せとくびれのダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

下半身痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」

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下半身痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」のやり方

美尻を作る!内もものスキマを手に入れる!ほっそりした太ももになる! そのどれもが一つのエクササイズで手に入るとしたら? ダイエット部イチオシの下半身痩せ筋トレ「スモウ・スクワット」 ダイエット効果: ...
お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」

ダイエットの運動

お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方

キャットアンドカウ・ストレッチのやり方 お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方 両手を肩幅で肩の真下につく 両膝を床につけ四つん這いの体勢になる お腹を天井に向けて上げ背中 ...
お腹痩せと太もも痩せの筋トレ「リバース・プランク・レッグレイズ」

ダイエットの運動

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランク ...
くびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」

ダイエットの運動

くびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」のやり方

立ったままできるくびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」! ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者
シザージャンプのやり方

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下半身痩せのダイエット運動「シザーズジャンプ」のやり方

シザージャンプのやり方 シザージャンプのやり方 背筋を真っ直ぐにし 足を肩幅程度に前後に開く ジャンプして 前後の足を入れ替える 繰り返し ペース 1秒間に2回ジャンプを繰り返すペースで 時間・頻度 ...
有酸素運動「ウォーキング」

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脂肪燃焼のダイエット運動「その場ウォーキング」のやり方

ウォーキングのやり方 有酸素運動「ウォーキング」のやり方 背筋を真っ直ぐに かかとから着地し つま先で蹴り出す 手を大きく振る 普段歩くより速めのペースで 時間・頻度・距離 1時間で6km、20分だと ...
お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

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お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

プランクジャック プランク・ジャックのやり方 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1 ...
下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」

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下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」のやり方

ハードにしっかり下腹痩せ! 足全体を上下させるダイエット筋トレ「レッグレイズ」♪ ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者・上級者
太もも痩せ「太もも前面ストレッチ」

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太もも痩せのダイエット運動「片足立ち太もも前面ストレッチ」

片足立ち太もも前面ストレッチのやり方 片足立ち太もも前面ストレッチ やり方 立った姿勢から片足を膝から後ろへ曲げ、手で足の甲を持ち息を吸う 6秒かけて息を吐きながら限界の7割程度までゆっくりと後ろへ伸 ...
下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

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下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方

この筋トレが含まれる筋トレメニュー フラッターキックが含まれる筋トレメニューはこちら この筋トレが含まれる運動メニュー フラッターキックが含まれる運動メニュー(筋トレ+有酸素運動+ストレッチ)はこちら ...
サイド・プランク・クランチのやり方

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ウエストのくびれのダイエット筋トレ「サイドプランク・クランチ」

サイドプランク・クランチのやり方 サイド・プランク・クランチのやり方 肘を床に付きサイドプランクの体勢 反対の肘は曲げて手は後頭部に置く 上側の脚の膝と②の肘をくっつける 繰り返し 回数・頻度 10回 ...
お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

ダイエットの運動

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

特に二の腕、お腹、太もも、お尻などに効く上に、さらに脂肪燃焼効果もある、オススメの全身運動「マウンテンクライマー」! 脂肪燃焼or引き締め、それぞの目的に応じたやり方を解説♪ ダイエット効果: ★★★ ...
スパイダーマン・プランクのやり方

ダイエットの運動

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランクのやり方 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける 横に出し ...
くびれの筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」

ダイエットの運動

お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」のやり方

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

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