「 太もも痩せ 」 一覧

お腹痩せ

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

シングルレッグ・ブリッジのやり方

お尻痩せ

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ」のやり方

シングルレッグ・ブリッジのやり方 シングルレッグ・ブリッジのやり方 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす 両手は体の横に置き安定させる お尻をできるだけ高く持ち上げる 床に触れない程度までお ...

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方

お腹痩せ

体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」のやり方

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方 エルボー・プランク・レッグリフトのやり方 お腹を下にして肘と足で体を支えエルボープランクの体勢になる 膝を伸ばしたまま片足を上げる 1の体勢に戻る 反対の足を ...

ブリッジ・キックのやり方

お腹痩せ

お腹・太もも・二の腕痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方

ブリッジ・キックのやり方 ブリッジ・キックのやり方 お腹側を上向きに両手両足を床につける 片足を真っ直ぐに伸ばし蹴り上げる 1の体勢に戻る 反対の足を真っ直ぐに伸ばし蹴り上げる 繰り返す おすすめの回 ...

テーブル・ブリッジのやり方

お尻痩せ

お尻と二の腕痩せのダイエット筋トレ「テーブル・ブリッジ」のやり方

テーブル・ブリッジのやり方 テーブル・ブリッジのやり方 後ろに手をついた状態で床に座る お尻をできるだけ高く持ち上げる 床にお尻をつけない程度まで下ろす 2~3を繰り返す おすすめの回数・頻度 10回 ...

かかと上げスモウスクワットのやり方

下半身痩せ

太もも痩せとふくらはぎ痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウスクワット」のやり方

かかと上げスモウスクワットのやり方 かかと上げスモウスクワットのやり方 両手を頭の後ろで組み目線は斜め上 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落としスモウスクワットの姿勢か ...

サイド・スケーターのやり方

下半身痩せ

下半身痩せのダイエット運動「サイド・スケーター」のやり方

サイド・スケーターのやり方 サイド・スケーターのやり方 上体と膝を落とし重心は低く 右足を前、左足を後で交差させる 元の位置の左側へ小さくジャンプして前後の足を入れ替えて着地 左足が前、右足を後ろで交 ...

スモウ・サイド・ベンドのやり方

太もも痩せ

太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方 スモウ・サイド・ベンドのやり方 両手を頭の後ろで組む つま先を外に向け 太ももが水平になるまで腰を落とし 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き 肘を膝に付ける ...

下半身痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」

太もも痩せ

下半身痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」のやり方

スモウ・スクワットのやり方 下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方 両手を頭の後ろで組む 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落とす 繰り返し 回数・頻度 ...

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランクの体勢 その姿勢のまま片足を上げ両手と片足 ...

スタンディング・サイド・クランチのやり方

くびれ

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」のやり方

スタンディング・サイド・クランチのやり方 スタンディング・サイド・クランチのやり方 背筋を真っ直ぐにし両手を頭の後ろで組む 足を肩幅程度に開く 片足立ちになり上げた膝と肘を体の横でタッチさせる 両足立 ...

シザージャンプのやり方

下半身痩せ

下半身痩せのダイエット運動「シザーズジャンプ」のやり方

シザージャンプのやり方 シザージャンプのやり方 背筋を真っ直ぐにし 足を肩幅程度に前後に開く ジャンプして 前後の足を入れ替える 繰り返し ペース 1秒間に2回ジャンプを繰り返すペースで 時間・頻度 ...

有酸素運動「ウォーキング」

脂肪燃焼

脂肪燃焼のダイエット運動「ウォーキング」のやり方

ウォーキングのやり方 脂肪燃焼のダイエット運動「ウォーキング」のやり方 背筋を真っ直ぐに かかとから着地し つま先で蹴り出す 手を大きく振る 普段歩くより速めのペースで 時間・頻度・距離 1時間で6k ...

太もも前面のストレッチ

太もも痩せ

太もも痩せのダイエット運動「片足立ち太もも前面ストレッチ」

片足立ち太もも前面ストレッチのやり方 片足立ち太もも前面ストレッチ やり方 立った姿勢から片足を膝から後ろへ曲げ、手で足の甲を持ち息を吸う 6秒かけて息を吐きながら限界の7割程度までゆっくりと後ろへ伸 ...

フラッターキックのやり方

お腹痩せ

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

フラッターキックのやり方 フラッターキックのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせる 片足を床から30cmほどの高さまで上げる 足を入れ ...

マウンテンクライマーのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「マウンテンクライマー」

マウンテンクライマーのやり方 マウンテンクライマー 腕立て伏せの体勢から 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ 片脚ずつできるだけひざを胸に近づける 素早く繰りかえす 回数 脂肪燃焼目的 ...

スパイダーマン・プランクのやり方

くびれ

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランクのやり方 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける 横に出し ...

エルボーサイド・プランク・レッグリフトやり方

くびれ

くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」

  エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方 エルボーサイド・プランク・レッグリフトやり方 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす 全身を一 ...

太もも痩せの脂肪燃焼運動「バットキック」

太もも痩せ

太もも痩せのダイエット運動「バットキック」

バットキックのやり方 太もも痩せのダイエット運動「バットキック」のやり方 その場ジョギングの要領で お尻にかかとを付ける意識で振り上げる 同時に上げた足の甲に手でタッチする 回数・頻度 1分3セット ...

太もも痩せ

太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・ランジ」のやり方

リバースランジのやり方 太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・ランジ」のやり方 足を肩幅に開き直立する 片足を後ろに1歩下げランジの形になる 一度止まり1の姿勢に戻る 反対側も同様に行う 回数・頻度 ...

Copyright© ダイエット部 , 2019 All Rights Reserved.